食用富含褪黑激素的食物能夠有助于改善你身材的睡眠周期，她持續(xù)說(shuō)道睡前大批杏仁甚至一勺杏仁黃油能夠有助于刺激身材褪黑激素的產(chǎn)生。鎂還有助于控制某些中綴睡眠的疾病的癥狀，核桃含有多種促進(jìn)良好睡眠的營(yíng)養(yǎng)素，吃核桃會(huì)添加血液中的褪黑激素。每天食用香蕉能夠與促進(jìn)睡眠無(wú)關(guān)。酸櫻桃汁可能添加咱們身材利用色氨酸的才能，一些鉆研表明酸櫻桃汁可能添加褪黑激素。,吃什么飲食有助于睡眠 本文利美網(wǎng)絡(luò)（jiyipeiwo.com）整理發(fā)布

睡不著？思考將這些食物和飲料歸入每日飲食中

copyright limeiseo

如今還在為睡眠而苦惱嗎？試著用這些失去營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)可的有益瘦弱的飲食抉擇來(lái)解脫你睡眠不好的習(xí)氣。

利美知識(shí)百科

杏仁是褪黑激素的自然起源，褪黑激素是一種促進(jìn)睡眠的激素。

營(yíng)養(yǎng)師注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師解釋說(shuō)：“杏仁含有褪黑激素的自然起源，褪黑激素是大腦產(chǎn)生的一種激素，與睡眠和睡眠周期無(wú)關(guān)。鉆研表明，食用富含褪黑激素的食物能夠有助于改善你身材的睡眠周期，”她說(shuō)?！靶尤适峭屎诩に氐淖罡咧参锲鹪粗?，”她持續(xù)說(shuō)道睡前大批杏仁甚至一勺杏仁黃油能夠有助于刺激身材褪黑激素的產(chǎn)生。

利美知識(shí)百科

鎂也很重要?！版V是一種很少被以為在體內(nèi)施展多種作用的礦物質(zhì)，在細(xì)胞程度上有超過(guò) 600 種性能。只管它是一種微量營(yíng)養(yǎng)素，但缺乏會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重影響，”他同時(shí)指出，seo優(yōu)化，“除了對(duì)抗抑郁癥和升高血壓外，鎂與更好的睡眠品質(zhì)和數(shù)量無(wú)關(guān)。鎂缺乏幾乎總是會(huì)導(dǎo)致或加劇失眠，”她解釋說(shuō)，并指出它經(jīng)過(guò)調(diào)理和激活副交感神經(jīng)激素和神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)完成這一點(diǎn)。協(xié)助大腦進(jìn)入放松形態(tài)，為勞動(dòng)做好更好的預(yù)備。“鎂還有助于控制某些中綴睡眠的疾病的癥狀，例如消化系統(tǒng)疾病?！?

核桃是褪黑激素和鎂的另一種起源，網(wǎng)站優(yōu)化，據(jù)報(bào)道可能促進(jìn)睡眠。

“核桃含有多種促進(jìn)良好睡眠的營(yíng)養(yǎng)素，如褪黑激素、血清素和鎂。鉆研表明，吃核桃會(huì)添加血液中的褪黑激素，使核桃成為一種很好的睡前零食，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，“核桃也是omega-3 脂肪酸含量高。對(duì)大鼠的動(dòng)物鉆研表明，omega-3 脂肪酸缺乏會(huì)扭轉(zhuǎn)幾種神經(jīng)遞質(zhì)路徑，包括血清素，從而影響抑郁、焦慮和睡眠。 利美知識(shí)百科

一項(xiàng)鉆研發(fā)現(xiàn)，每天食用香蕉能夠與促進(jìn)睡眠無(wú)關(guān)。

香蕉是一種很好的睡前零食，由于它們含有三種促進(jìn)睡眠的化合物：碳水化合物、色氨酸和褪黑激素。理想上，一項(xiàng)旨在縮小老年人睡眠阻礙的鉆研發(fā)現(xiàn)，每天食用香蕉是一種可行的助眠替代品， ”植物鉆研所的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)學(xué)評(píng)論員米勒說(shuō)?！疤妓衔锟赡芴岣吣愕难?，具備治療睡眠的作用。色氨酸是導(dǎo)致血清素產(chǎn)生的氨基酸。血清素可能轉(zhuǎn)化為更多的褪黑激素，從而促進(jìn)瘦弱的睡眠-醒悟周期。”

櫻桃是色氨酸的自然起源，色氨酸是一種與誘導(dǎo)嗜睡無(wú)關(guān)的氨基酸。

品嘗酸櫻桃或酸櫻桃汁，您能夠會(huì)迎來(lái)一個(gè)更美好的夜晚?！八釞烟抑赡芴砑釉蹅兩聿睦蒙彼岬牟拍?，色氨酸是一種與睡眠無(wú)關(guān)的氨基酸。酸櫻桃還含有高濃度的褪黑激素，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)師艾米亞當(dāng)斯說(shuō)?！般@研表明，早晚各喝 8 盎司酸櫻桃汁，繼續(xù)兩周，可顯著縮小失眠?！?

他還指出，“一些鉆研表明酸櫻桃汁可能添加褪黑激素，改善睡眠品質(zhì)和繼續(xù)工夫。”

洋甘菊和薰衣草茶長(zhǎng)期以來(lái)不斷被宣傳為睡前飲料。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（jiyipeiwo.com）整理發(fā)布

所以咱們知道這些是飲料，但它們的潛在睡眠好處當(dāng)然都值得強(qiáng)調(diào)?！把蟾示詹枰言趥鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)中用于治療許多疾病，包括失眠。洋甘菊含有黃酮類芹菜素，一種與大腦中苯二氮卓受體聯(lián)合的化合物，產(chǎn)生慌亂作用，”麥克莫迪說(shuō)，并補(bǔ)充說(shuō)一項(xiàng)鉆研發(fā)現(xiàn)，喝了兩周洋甘菊茶的產(chǎn)后婦女報(bào)告說(shuō)睡眠更好，抑郁評(píng)分更低。 利美項(xiàng)目圈

至于薰衣草茶，它異樣可能經(jīng)過(guò)促進(jìn)放松和縮小焦慮來(lái)協(xié)助改善睡眠品質(zhì)。“在芳香療法運(yùn)用中利用薰衣草油也被證實(shí)能有效促進(jìn)更好的睡眠。” limeiseo（加v分享）

燕麥?zhǔn)峭屎诩に睾屠w維的自然起源，與睡眠無(wú)關(guān)。

利美項(xiàng)目圈

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Tallman以為這種有益瘦弱的谷物有助于增強(qiáng)睡眠，這能夠是因?yàn)樗鼈兊母呃w維含量。“晚上食用能夠會(huì)促進(jìn)嗜睡，從而改善睡眠。燕麥還含有褪黑激素，它也可能協(xié)助咱們?nèi)胨?，”她說(shuō)。

本文利美網(wǎng)絡(luò)（jiyipeiwo.com）整理發(fā)布

三文魚(yú)富含維生素 D、Omega 3 脂肪和血清素。 copyright limeiseo

這種營(yíng)養(yǎng)豐富的魚(yú)是另一種被以為具備促進(jìn)睡眠才能的食物?！磅q魚(yú)和其余富含脂肪的魚(yú)富含 omega-3 脂肪酸和維生素 D，這兩者都可能經(jīng)過(guò)促進(jìn)血清素的產(chǎn)生來(lái)改善睡眠品質(zhì)。在一項(xiàng)鉆研中，每周吃 3 次鮭魚(yú)的男性睡得更快，并且每天報(bào)告更好比那些吃雞肉、牛肉或豬肉的人更有效，”麥克莫迪說(shuō)。

本文利美網(wǎng)絡(luò)（jiyipeiwo.com）整理發(fā)布

什么睡眠食物有助于飲食讓人睡好