上班族減脂午餐便當(dāng)
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套餐一：
1、黃瓜：黃瓜切薄片用鹽腌制擠出水分 瘦豬肉切絲 用生粉腌制 熱鍋先炒熟肉絲再加黃瓜片 加一點(diǎn)生抽、耗油翻炒即可? 利美網(wǎng)絡(luò)
2、蒜香蜂蜜雞胸肉：雞胸肉加生抽 味霖 黑胡椒 大蒜粉 蜂蜜 檸檬汁腌制入味 烤箱預(yù)熱好 用錫紙包好腌好的雞胸肉 180度的烤箱烤15分鐘 切片裝盒即可 利美知識(shí)百科
3、紫薯：洗潔凈 上鍋蒸熟 利美項(xiàng)目圈
4、葡萄柚：對半切開裝盒 利美網(wǎng)絡(luò)
套餐二：
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1、厚蛋燒：三個(gè)雞蛋加鹽和30g牛奶打散 用厚蛋燒公用煎鍋煎熟? 本文利美網(wǎng)絡(luò)（jiyipeiwo.com）整理發(fā)布
2、清炒西葫蘆：西葫蘆切片 蒜切碎 熱鍋先下蒜末翻炒再退出西葫蘆 ?少許鹽 耗油 翻炒 至西葫蘆變熟即可
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3、蒸紫薯：洗潔凈 大火蒸15分鐘即可 利美網(wǎng)絡(luò)
4、青提
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套餐三：
1、彩椒雞胸肉塊：雞胸肉切塊 用鹽 黑胡椒 生抽腌制一下 再把彩椒切塊 熱鍋先下雞胸肉塊 熟了之后再退出彩椒塊 翻炒退出鹽 耗油 少許水和雞精燜煮一下 等彩椒變軟即可
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2、蒜蓉西藍(lán)花：西藍(lán)花下沸水綽一分鐘撈起 ?生抽和蒜蓉涼拌即可
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3、雜糧粥：黑米 大米 燕麥米 糙米 紅豆 薏米混合成雜糧 洗潔凈放入電飯煲 預(yù)定到早上會(huì)主動(dòng)煮好? limeiseo（加v分享）
4、櫻桃
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套餐四：
1、白菜雞肉卷：雞胸肉剁成泥，退出一顆雞蛋、香菇碎、西藍(lán)花碎和胡蘿卜粒，少許燕麥，再退出鹽雞精調(diào)味。大白菜下沸水過一下讓葉片變軟，再用白菜葉像包餃子一樣包住肉泥，用牙簽固定，大火上鍋蒸10分鐘，即可
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2、西藍(lán)花上水煮再?zèng)霭?
3、蒸紫薯
4、白肉火龍果用公用的水果挖球器挖成球狀
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套餐五：
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1、藜麥三文魚炒飯：藜麥煮熟控干 三文魚提早腌制好 預(yù)備好雜蔬粒和彩椒洋蔥碎 ?熱鍋下三文魚煎熟之后再用叉子弄碎 退出雜蔬粒 彩椒和洋蔥碎 再退出藜麥一同翻炒 加鹽和 耗油調(diào)味 炒五分鐘就可起鍋了?
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2、香菇雞肉排：雞胸肉剁成肉泥 退出雜蔬粒和香菇碎 ?再退出鹽味精調(diào)味 ?搓成球形再壓扁 下鍋小火煎熟 利美知識(shí)百科
3、蒜蓉西藍(lán)花 利美網(wǎng)絡(luò)
4、櫻桃 copyright limeiseo
套餐六： 利美項(xiàng)目圈
1、香煎鱈魚：鱈魚提早一晚拿到冷藏層化凍 加鹽 黑胡椒 檸檬汁腌制 熱鍋倒入少許橄欖油 下鱈魚 沒每面煎一分鐘（由于鱈魚很薄很快熟）就可能起鍋了?
2、番茄意面：番茄一個(gè)切十字下沸水煮一分鐘 撈起之后即可輕松去皮 切成塊狀 再煮一鍋水 加鹽煮沸當(dāng)前放入意面 煮8-10分鐘 熱鍋下橄欖油倒入番茄碎炒成濃稠汁狀 退出意面和一勺煮意面的水翻炒 這里我還加了一點(diǎn)茄汁焗豆 一同翻炒 嘗下味道淡了可能加一點(diǎn)鹽 翻炒一下即可起鍋
3、蔬菜沙拉：生菜 黃瓜 櫻桃番茄 洗潔凈 切塊 裝盤 由于這些蔬菜都可能生吃口感也不差 所以我沒加醬汁調(diào)味
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套餐七：
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1、西葫蘆面鷹嘴豆：西葫蘆去皮 用刨絲器刨成長長的面條狀 大蒜切成片狀 鷹嘴豆我用的是罐裝 間接開罐 把水濾掉就可能 熱鍋倒橄欖油放入蒜片再退出西葫蘆絲 退出生抽 耗油翻炒一下即可裝盤 再退出熟的鷹嘴豆攪拌均勻即可裝盤 鷹嘴豆是高蛋白飽腹食物 引薦減脂食用！
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2、蔬菜沙拉：黃瓜切塊 番茄切塊 退出生菜葉攪拌裝盤即可 利美項(xiàng)目圈
3、蒸紫薯 limeiseo（加v分享）
4、櫻桃 利美網(wǎng)絡(luò)
小貼士
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這里的大局部菜可能提早一晚預(yù)備好 第二天早上只需用微波爐加熱裝盤味道也不會(huì)變 利美知識(shí)百科
紫薯可能一次煮兩天的量 省去了很多工夫 limeiseo（加v分享）
烤箱提早預(yù)熱 刷牙洗臉的間隙可能把雞胸肉也烤好 而且烤制的食物可能不放油 也控制了油脂的攝入 利美項(xiàng)目圈
水果可能多吃 選一些gi值低 糖分低的例如櫻桃 西柚 藍(lán)莓 蘋果等 利美知識(shí)百科
二、給我引薦一份午餐的食譜、簡略點(diǎn)的~計(jì)劃（1）： 利美網(wǎng)絡(luò)
早餐：煮雞蛋1個(gè)（雞蛋50克），網(wǎng)絡(luò)營銷，蛋糕50克，白粥1小碗（大米50克），醬豆腐少（醬豆腐20克）
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加餐：牛奶（鮮牛奶250克） copyright limeiseo
午餐：軟爛飯1小碗（大米1 00克），蒸肉餅1小碗（豬瘦肉50克），燒細(xì)軟蘿卜（白蘿卜200克）
加餐：煮果汁1小碗（鮮橘汁200克），烤饅頭干（面粉50克） 利美知識(shí)百科
晚餐：肉末碎青菜湯面1碗（肉末50克，菠菜1 00克，掛面50克），紅燒魚（鯉魚1 50克），花卷（面粉50克） 利美網(wǎng)絡(luò)
加餐：豆?jié){2 50克
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全日烹調(diào)用油l 5克以上,食譜含熱能9070千焦 copyright limeiseo
計(jì)劃（2）： limeiseo（加v分享）
早餐：大米粥(大米50克)，花卷(面粉50克)，蒸蛋羹(雞蛋40克)，醬豆腐20克 利美知識(shí)百科
加餐：牛奶300毫升，信陽抖音，加糖1 O克，餅干25克 本文利美網(wǎng)絡(luò)（jiyipeiwo.com）整理發(fā)布
午餐：大米軟飯(大米100克)，胡蘿卜熘魚片(鯉魚100克、胡蘿卜50克、團(tuán)粉1O克)，菠菜蛋湯(菠菜50克、雞蛋40克)
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加餐：豆?jié){300毫升，加糖1 O克，蛋糕25克
晚餐：大米粥(大米50克)，發(fā)糕(面粉50克)，肉末炒土豆泥(豬肉50克、土豆100克)
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