想要領有飽滿翹臀、修長緊實的雙腿，只要降職下肢肌肉含量，以為力氣訓練會讓她變得男性化。肌肉維度并沒有那么好練。一般女生停止抗阻力訓練可能有效預防肌肉散失，女生多做力氣訓練練臀，可能預防扁平臀、紙片、竹竿身體的出現，力氣訓練練臀可能有效降職臀線，而上提的臀線可能讓你雙腿看起來顯長，飽滿的翹臀可能讓你腰腹看起來更細，練臀動作離不開深蹲，然而練臀腿不能只停止深蹲訓練。,怎樣瘦大腿瘦屁股

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臀腿比例，會影響一集體的身體曲線。

假設你在減肥的過程中，只器重有氧靜止，而疏忽了力氣訓練。那么，隨著體脂率的降落，你的身體能夠會變得干癟無形，沒有任何曲線感。 limeiseo（加v分享）

而難看的臀腿比例，是需求力氣訓練來雕刻的。 本文利美網絡（jiyipeiwo.com）整理發布

尤其是女生，想要領有飽滿翹臀、修長緊實的雙腿，那么肯定要加強臀腿力氣訓練。只要降職下肢肌肉含量，強化臀腿肌群，你能力塑造凹凸有致的身體曲線，降職魅力指數。 利美知識百科

很多女生是害怕力氣訓練的，以為力氣訓練會讓她變得男性化。然而，當你開啟力氣訓練后你會發現，肌肉維度并沒有那么好練。 copyright limeiseo

肌肉的生長受多個要素影響，比如：負重程度、睪酮激素，蛋白質補充等緣由。一般女生停止抗阻力訓練可能有效預防肌肉散失，降職身體緊致度，然而想要練出金剛芭比的身體，沒有三五年以上的功夫，是不能夠完成的。 利美知識百科

女生多做力氣訓練練臀，可能預防扁平臀、紙片、竹竿身體的出現，還能有效降職身材的根底代謝值，克服脂肪的沉積。

力氣訓練練臀可能有效降職臀線，而上提的臀線可能讓你雙腿看起來顯長，飽滿的翹臀可能讓你腰腹看起來更細，還能讓你穿緊身褲的時分魅力指數。

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練臀動作離不開深蹲，然而練臀腿不能只停止深蹲訓練，咱們需求退出其它動作來全方位刺激臀腿肌群，潤色臀腿線條。 copyright limeiseo

下面分享一組臀腿自重訓練，你不需求去健身房，在家就能開啟力氣訓練，堅持2個月，信陽抖音運營，讓你臀圍降職一個品位。 利美項目圈

動作一：跪姿側抬腿

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跪姿形態，四肢支持對面，腰背挺直，然后側抬一條腿，直至極限，身材不要晃動，每側15次后換另一邊停止，動作反復4組。

動作二：深蹲

保持寬距站姿，雙手置于后方，目視后方，保持身材平衡形態，收緊外圍肌群，臀部發力然后緩緩下蹲，避免膝蓋內扣，當臀部地位低于膝蓋地位的時分，稍微停頓一下，再緩緩恢復站姿。動作反復15次，停止4組。

動作三：跪姿后踢腿

跪姿形態，雙手撐地，網絡營銷，然后收緊腰腹肌群，向身前方抬起一條腿，向空中上方踢，然后再緩緩恢還原位。每次停止15次，反復2組。

動作四：側弓步 利美項目圈

雙腿一寬距等于2個肩部的寬度，挺直腰背，然后雙手握拳，然后一條腿屈膝，向側方下蹲，然后緩緩恢還原位，換另一條腿側步蹲，動作反復15次，反復2組

動作五：臀橋 利美網絡

仰臥形態，屈膝，雙臂置于身側，然后臀部緩緩發力抬起，讓大腿、腰腹跟肩部處于一條直線上，然后恢還原位，動作反復15次，停止4組。

動作六：保加利亞深蹲 利美網絡

預備一張凳子，身材距離凳子1.5個肩部的距離，背對著凳子，然后一條腿靠在凳子上，保持身材平衡，雙手叉腰，然后緩緩下蹲。下蹲到前大腿跟對面平行的時分，再緩緩恢復站姿。動作反復10次，停止3組。 利美知識百科

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